Tri Bhakti Business School, Kampus Bekasi – Bulan Ramadan merupakan momen istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia. Selain sebagai waktu untuk meningkatkan ibadah, menjalankan puasa juga memberikan manfaat bagi kesehatan jika dilakukan dengan pola hidup yang tepat. Agar tubuh tetap bugar dan puasa berjalan lancar, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam menjaga keseimbangan nutrisi dan gaya hidup selama bulan suci ini.
Tips Tetap Bugar & Sehat Saat Puasa
Jaga Hidrasi
Perbanyak minum air putih saat sahur dan berbuka, serta konsumsi buah dan sayur yang kaya air untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi. Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh dalam jumlah berlebihan, karena dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Selain itu, cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh adalah dengan menerapkan pola “2-4-2”, yaitu dua gelas air saat berbuka, empat gelas di antara waktu berbuka hingga sahur, dan dua gelas lagi saat sahur.
Sahur Bergizi
Pilih makanan yang mengandung serat dan protein tinggi, seperti oatmeal, telur, dan kacang-kacangan, agar energi bertahan lebih lama dan membantu tubuh tetap bugar sepanjang hari. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi, atau roti gandum juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk memberikan sumber energi yang lebih stabil dibandingkan karbohidrat sederhana. Hindari makanan yang terlalu manis atau berminyak saat sahur, karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat turun dan membuat tubuh merasa lemas lebih awal.
Makan Secukupnya
Hindari makan berlebihan saat berbuka maupun sahur. Konsumsi makanan dalam porsi yang cukup dan seimbang agar tubuh tidak merasa terlalu kenyang atau cepat lemas. Saat berbuka, disarankan untuk memulai dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih sebelum beralih ke makanan utama. Kurma mengandung gula alami yang membantu mengembalikan energi dengan cepat tanpa membebani pencernaan. Selain itu, makan terlalu banyak saat berbuka dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan rasa kantuk yang berlebihan.
Tidur Berkualitas
Kurangi penggunaan gadget sebelum tidur dan atur waktu istirahat yang cukup agar tubuh dapat memulihkan energi dengan optimal, sehingga tetap segar di hari berikutnya. Tidur yang cukup dan berkualitas membantu menjaga sistem imun dan metabolisme tubuh tetap stabil. Idealnya, seseorang membutuhkan sekitar 6-8 jam tidur per hari. Jika memungkinkan, luangkan waktu untuk tidur siang selama 20-30 menit agar tubuh tetap segar dan bertenaga sepanjang hari.
Menjalankan ibadah puasa dengan pola hidup yang sehat akan membantu tubuh tetap bugar dan berenergi. Dengan menjaga hidrasi, memilih makanan bergizi, mengatur porsi makan, dan tidur yang cukup, puasa dapat dijalani dengan nyaman tanpa mengganggu aktivitas sehari-hari. Semoga tips ini bermanfaat dan membantu dalam menjalankan ibadah puasa dengan lebih baik.
Penulis : Tio Andriansyah P P
Desain Grafis : Tio Andriansyah P P